Bewegung
Das Übergewicht schmilzt leider nicht wie „Butter in der Sonne.“…es muß abgearbeitet werden.
Für das Abschmelzen des "Hüftgolds" gibt es nur die körperliche Aktivität. Durch die Verbrennung von Kohlenhydrate und Fette wird eine Gewichtsabnahme dauerhaft erzeugt. Mit der Ermittlung des Stoffwechseltyps kann die körperliche Aktivität schnell zur Gewichtsreduktion beitragen. Hier spielt die körperliche Konstitution (Kraft-oder Ausdauertyp) eine große Rolle. Liegt eine vorwiegend Fett-oder Kohlehydratverbrennung oder gemischte Energieverbrennung vor ? Das muss individuell geklärt werden, um die körperliche Aktivität erfolgreich zur Gewichtsreduktion einzusetzen.
I.) KH-Verbrennung
Der Kohlenhydratetyp neigt zu Sportarten, die schnell ausgeführt werden. Die Ballsportarten stehen hier im Vordergrund. Auch werden leichtathletische Disziplinen vorwiegend von den KH bedient. Beim Gewichtstraining/Geräte, Zuma, Tanzen, Gymnastik, Zirkeltraining, Klettern usw. werden vorwiegend Kohlenhydrate verbrannt.
Allgemeine Hinweise auf Sportprogramme sind i.d.R. nicht erfolgreich. Hier ist es erforderlich, das die Art, Dauer und Intensität der Belastung dokumentiert werden, damit der Energieverbrauch berechnet werden kann. Der Wassserverlust läßt sich aus dem Wiegeprotokoll ermitteln, so das dann der Nettogewichts-verlust ermittelt wird. So kann für jede Sportart individuell die Effektivität der körperlichen Aktivität ermittelt werden.
II.) Fettverbrennung
Die ausschließliche Körperfettverbrennung wird im Körper erst dann aktiviert, wenn die Kohlenhydrate so gut wie verbraucht sind. Das ist insofern für viele sehr frustierend, weil die Kohlenhydratvorräte je nach Konstitutionstyp für ca. 30 km(Joggen) ausreichen. Jeder Marathonläufer weiß sofort, wenn die Beine schwer werden, hat er sein "Kohlenhydratpulver" verschossen. Folglich sind die vielen empfohlenen Sportprogramme für eine Gewichtsreduktion ungeeignet, weil keine Fettverbrennung stattfindet. Nur wenn Körperfette verbrannt werden, kann auch eine Gewichtsreduktion statfinden. Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion tritt nur dann ein, wenn die körperliche Aktivität unter Umgehung der Kohlehydratreserven, dass Körperfett verbrennt. Diese Sportprogramme können individuell bestimmt werden.
III.) KH u. Fettverbrennung
Bei den meisten Menschen liegt bei körperlicher Aktivität eine gemischte Verbrennung von Kohlenhydrate und Fette vor. Die Schwierigkeit liegt in der Bestimmung des jeweiligen Anteils in Abhängigkeit von Dauer und Sportart.
Beim Radfahren, Skilanglauf, Wandern werden KH und Fette verbrannt. Beim Schwimmen/Aquajogging/Wassergymnastik liegt eine vorwiegende KH-Verbrennung vor und in Abhängikeit von der Wassertemteratur findet zusätzlich eine Fettverbrennung statt.
Das Prinzip der Gewichtsreduzierung bleibt aber immer gleich, nur wenn Körperfette verbrannt werden, kommt es zu einem Gewichtsverlust.
Die individuelle durch Bewegung herbeigeführte Energieverbrennung (Kohlenhydrate;Fette) kann in einem recht aufwendigen Trainingsprozess (Art u.Dauer, Alter, Pulsmessungen, Lactattests, Wiegen u.a.) genau ermittelt werden.
Sehr wichtig ist auch, dass ein Bewegungsprogramm gefunden wird, dass kontinuierlich und mit Freude durchgeführt wird.
